bardzo nog

[...] 10kg 10kg 88-O 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 10s 9kg 9kg 9kg badzo cieżko 3b. uginanie sztangi łamanej x12 10s 11kg 13kg 13kg zmniejszyłam i zdecydowanie lepsze tempo,bardzo, giga,mega ciężko88-O 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 2min 7.5kg 7.5kg 10kg idealne tempo,hiper masakrycznie ciężko88-O ciężki trening, gorąco na siłce trzeba [...]

[...] niz skosnej... ale tak jak pisze zmieniam na po 1 serii czy biceps i plecy tez powininenem zmienic na po jednej serii dlatego mam wiecej serii w przysiadzie bo zalezy mi bardzo na wyskoku a z tego co wiem to cwiczenie bardzo w tym pomaga.. jezeli sie myle to prosze napisz jak powinien wygladac trening nog w HST co do kolejnosci.. czy taka [...]

[...] zmienic na po jednej serii" * jesli zmienisz na 1 serie to moze byc za mało, 2 serie na poczatek ok "dlatego mam wiecej serii w przysiadzie bo zalezy mi bardzo na wyskoku a z tego co wiem to cwiczenie bardzo w tym pomaga.. jezeli sie myle to prosze napisz jak powinien wygladac trening nog w HST" * no to ok czekałem na [...]

[...] „połowę”. Po drugie, trening nóg powoduje dużą odpowiedź hormonalną organizmu, głównie chodzi tu o produkcję testosteronu i hormonu wzrostu. Dlaczego? Ponieważ nogi, to bardzo duża grupa mięśniowa. Wymienione hormony wpływają pozytywnie na wzrost całego ciała, także jeśli chcesz mieć duży biceps, więcej wyciskać na klatkę – trenuj nogi. Po [...]

[...] ogólnie zawsze na koniec tygodnia jest trochę mniej, a w lustrze powolutku, powolutku jest coraz większy progres. Co do skoków wagi to zauważyłem, nie wiem czy słusznie, że bardzo dużą rolę odgrywa u mnie sen. Od 1,5 roku z tym nie jest za dobrze, a ostatnio w ogóle bywa nawet fatalnie. Od choroby małej gdzie praktycznie wcale nie spałem, jest [...]

[...] ogólnie zawsze na koniec tygodnia jest trochę mniej, a w lustrze powolutku, powolutku jest coraz większy progres. Co do skoków wagi to zauważyłem, nie wiem czy słusznie, że bardzo dużą rolę odgrywa u mnie sen. Od 1,5 roku z tym nie jest za dobrze, a ostatnio w ogóle bywa nawet fatalnie. Od choroby małej gdzie praktycznie wcale nie spałem, jest [...]

O.K. Znalazłem w poscie podwieszonym Herman'a2003 link do: masówki by Tomot a wiec taki plan : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem [...]

[...] co ja trenuje to boks+kick+bjj we własnym zakresie, czyli z ksiązek ). Moje wnioski: 1)twarde i szybkie kopnięcia, szkoda, że rzadko mnie dosięgały lub jeżeli już to nie bardzo mnie bolały, a kontra była bolesna dla nich 2)zero przygotowania na wejścia w nogi. wystarczyła mi kombinacja 2x lewy prosty, markowane lewe kopnięcie poczym zwód i [...]

[...] / 90 / 100 / 110 / 120 / 130 / 140 R: 100 x 17 / 60 x 25 140 jeszcze bez szarpania z minimalną pomocą nóg. 2. Drążek 6 x 8p 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 6p Ciężko, przy tym ćwiczeniu bardzo odczułem swoją wagę %-) 3 SS. A:Narciarz + B:Wiosło maszyna 4-6s regresja A: 55 x 15p / 50 x 15p / 45 x 20p / 35 x 25p B: 11 x 15p / 10 x 15p / 9 x 20p / 7 x 25p [...]

[...] 10 (100kg) Wykroki z hantlami 3s 12 (16kg) 12 (16kg) 12 (16kg) Syzyfki 3s, 12, 12, 12 Uginanie nóg w leżeniu 3s 12, 12, 12 Dieta http://i50.tinypic.com/vy0e45.png Trening bardzo udany, wszystkie cwiczenia fajnie weszły, duża pompa która czuję do tej pory, a jest 1h po treningu. Troche mało kcal, spowodowane innym planem dnia niż zwykle.

przyznam ci sie, ze teraz mój przysiad jest o wiele lepszy niz na tym filmiku co wrzuciłem, wziąłem sobie to do serca poniewaz to bardzo dobre cwiczenie pod warunkiem ze wykonuje sie je technicznie wiec poświęciłem cały trening nóg na opanowanie poprawnej techniki, z treningu na trening jest coraz lepiej. Teraz siadam tak jak na 1 filmiku co [...]

[...] które nie rzadko wykonuje, jednak zwykły przysiad pozwala mi lepiej przekatowac nogi. Kolana mnie nie bolą, 5 min na rowerku kilkanaście przysiadów z małym obciążeniem i mam dobrze rozgrzane mięśnie i stawy, no i bez spodni na trening nóg nawet się nie wybieram, bo jednak bardzo się wychładzają stawy i czuje jak w środku kolana się coś ociera:D

[...] niestety taki zestaw tylko z pozoru wygląda na masywny i stabilny ;-) Moja propozycja dla ciebie http://www.marbo-sport.pl/zestaw-16-s-lawka-ms-l002-stojaki-ms-s001-modlitewnik-ms-a001-obciazenie-i-gryfy-srubowe-80-kg.html w przyszłości dokupisz : Drążek , poręcz , wyciąg i będzie bardzo fajna i funkcjonalna domowa siłownia :-)) pozdrawiam;-)

[...] NACHWYTEM SZEROKO DO KARKUI: 4X 12 zmniejsz powtorzenia a dowal obciazenie 2. WIOSŁOWANIE W OPADZI TUŁOWIA SZTANGA: 4 X 8 progresja 3. WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU: 4X12 nie bardzo wiem co to? 4. MARTWY 15/12/10/8/8/6 to jako pierwsze przed podciaganiem i zamiast tej 15 daj lzejsze z 2 serie rozgrzewki i normalnie juz lec od 12 Na koniec szrugsy [...]

[...] siłowym SUPLEMENTACJA - witaminy/minerały - omega 3 - LlexActive - CreaShot 2.0 Niestety kamerzysta mi nie dotarł na trening i nie nagrałem nic :-( Sam trening szedł bardzo opornie - za dużo węgli przed treningiem lekko mnie spowolniło, ale dałem radę zrobić to jak należy - do samego końca, mimo że nie raz miałem myśli żeby odpuścić. [...]

[...] swoją przygodę z tym sportem. U ciebie też przyzwoicie to wygląda. Plecy są faktycznie jedną z najlepiej rozwiniętych partii, a zwłaszcza najszersze :-) Reszta też bardzo dobrze uwarunkowana genetycznie - klatka, barki, kulistość bicepsów, kształt brzuśców. Każdy mi to mówi, że mam zaje.... genetykę. Odnośnie nóg, to masz racje. Łydki [...]

[...] oprócz nóg możesz dorzucić aero. Kcal gdzieś o 700 za mało, 2000 jedzą niektóre kobiety w dziale Ladies na redukcji, Daj więcej tłuszczy np. do twarogu. Warzyw MAŁO, bardzo mało. PS: te boczki bardzo psują efekt więc wytnij fat ale na wyższych kaloriach. Lepiej pozapieprzać cardio i chronić swoje ciężko wypracowane mięśnie. Pozdro i [...]

[...] siedząc 20-18-20-18 (Dlatego więcej bo mam tylko obciążenie 5KB za niedługo załatwię więcej więc zmniejszę). ********************* 11. Uginanie nadgarstków z obciążeniem 15-10-15-10 ********************** 12. Uginanie ramion z obciążeniem (10-8-10-8) Tak?? Bo poparzeni mam ułożony tak jak Mawashi (bardzo podobnie). Czyli jak mam układać??

[...] kolowi chodzi , sam kiedyś miałem takie loty - bo prawde mówiąc to miałem i mam duże mięśnie ud i też zastanawiałem sie jak to 'spalić' bo naprawde odstawały od reszty i to bardzo ,ale tak jak poprzednicy mówili , poprostu podarowałem sobie trening nóg i gwarantuje wam panienki że nogi wyszczuplały jeszcze są większe od reszty - chodzi [...]

[...] jest mi Tobie doradzać, ale mnie na uda w stosunkowo szybkim czasie pomogły głębokie przysiady w wąskim rozstawie nóg, stopy palcami sporo na zewnątrz (tworzą kąt 90st- stopa/stopa), kolana prowadzone równo nad stopami. Ale i tak u Ciebie bardzo nie odstają- jest bardzo dobrze i koniec. POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2008-08-01 23:15:16